カーブスは、隙間時間を使ってダイエットや運動ができるフィットネスクラブです。利用者・スタッフはすべて女性なので、ジムのように男性を気にする必要がなく、のびのびと楽しくはじめることができます。

12種類のマシンとストレッチで、部分的に鍛えたい方にもおすすめでしょう。今回はそんなカーブス イオン秋田中央の魅力や特徴を詳しく紹介します。

初心者でもカンタンにできる

カーブスは誰でも気軽にトレーニングできるので、運動やジムが苦手な方でもはじめやすいでしょう。予約なしOK・着替え不要・通い放題なのもうれしいポイントです。

隙間時間に

隙間時間にさくっと利用できるのがポイントです。また、イオン秋田中央をはじめ全国展開しているので、検索をすれば簡単に近くの店舗が見つかります。空いているマシンがあれば、予約なしでもスムーズにトレーニングできるでしょう。

女性専用コーチ

安心して通えるように、女性専用コーチがていねいにサポートしてくれます。もちろん会員もすべて女性なので、一般的なジムのように男性と一緒にトレーニングすることはありません。幅広い年齢の方がのびのびと自分のペースで頑張れるでしょう。

効果が高い

効率的に筋トレ＋有酸素運動を行うので、しっかり脂肪燃焼効果を実感できます。その効果はウォーキングの3倍です。

12種類のマシン＆ストレッチ

12種類の中から自分に合ったマシンを使ってトレーニングします。マシンの種類と効果については後述しますが、店舗によって台数が異なるので注意してください。

ストレッチも、12種類の独自メニューが利用できます。アキレス腱・足裏・太もも・脇・腕・肩・背中などをストレッチすることで、運動効果を高めたり、疲労を回復させたり、さまざまな効果が期待できるでしょう。

独自の30分プログラムを導入

カーブスは、たった30分のプログラムだけで十分な効果を実感できます。同じトレーニングを繰り返す必要もないので、無理せず続けられるのもうれしいポイントです。

プログラムは、以下の3つにわけられます。

有酸素運動

有酸素運動は、脂肪が燃えやすい体質にするための運動です。無理に体を動かす必要がないので、運動初心者でもはじめやすく、またしっかり効果を実感できます。

筋力運動

筋力運動といっても、ハードなものではありません。女性専用に開発されたマシンを使って行うので、無理なく自分のペースで進められます。じっくりゆっくり筋力を高めていくため、脂肪燃焼しやすい体へと導いてくれるでしょう。

ストレッチ

有酸素運動＋筋力運動をしたあとも、体がスッキリするようにストレッチをしっかり行います。普段運動をしない方でも、疲れが残らないようにサポートしてくれるので、無理なく続けられます。

3つのプログラムを、わずか30分で行うのがカーブスの特徴です。一見すると大変に感じますが、酸素が体の隅々まで行き渡るので、短い時間でも十分な効果が実感できます。

マシンの種類が豊富

カーブスが提供するマシンはぜんぶで12種類です。すべてのマシンを利用してもよいですし、好きなマシンだけ利用することもできます。大切なのは「自分に合ったトレーニング方法」です。わざわざ苦手なマシンを使う必要はありません。

ここでは、マシンの種類と効果について紹介します。

チェスト・バック

大胸筋・菱形筋・広背筋を鍛えるマシンです。バストアップ効果が期待できるので、いつまでもハリのあるバストを維持できます。

より効果的に鍛えるなら、肘は胸の高さで固定し、上げ下げするのは避けましょう。背中は背もたれにしっかり付け、肩に力を入れないように動かすのがポイントです。

スクワット

スクワットは、太もも・ヒップに効果があり、下半身をしっかり固定して行うので、ハムストリングや太腿四頭筋、腸腰筋などに負荷がかかるのが特徴です。

ポイントは、内股・がに股にしないこと、つま先より前に膝を出すことです。腰を曲げて立つと負担になるので、かならずまっすぐ立つようにしましょう。腰・膝が弱い方におすすめしません。

ショルダー・プレス

肩こり解消に効果的なのがショルダー・プレスです。主に肩～背中の筋肉を使うので、マシンを使用したあとは肩がスッキリするのがわかります。ただし、腕を上下に動かすため、スムーズに動かせるようになるのは個人差があるでしょう。

注意点としては、肩に力を入れないこと・両脇を締めること・足を揺らさないことです。下のバーに足を引っかけるのもNGです。

レッグ・エクステンション/レッグ・カール

レッグ・エクステンションとレッグ・カールは、太ももに効果があるマシンです。太腿四頭筋・ハムストリングを意識しながら足を上下に動かし、ゆっくり鍛えていきます。

太ももに十分な負荷がかかるので、普段運動をしていない方は筋肉痛になる恐れがあります。その際は、無理なトレーニングは避けてください。

また、腰を背もたれから離したり、足首に力を入れたりするのもNGです。膝はヒンジに合わせ、正しい姿勢で行いましょう。

アブ・バック

背筋やお腹に効果があり、猫背の解消も期待できます。ほかのトレーニングに比べてやり方も簡単なので、運動初心者でもはじめやすいでしょう。

ポイントは、肘を少し曲げて固定し、うつむかないことです。腰ではなくおへその上あたりから曲げることで、十分な効果を発揮してくれます。

ラテラル・リフト

ラテラル・リフトは、立って行うトレーニングです。肩に力を入れずに左右を傾け、脇腹を鍛えていきます。姿勢を正して前のめりにならないように立つことで、より高い効果が期待できるでしょう。曲げる側の脇腹を意識しながら行うのもポイントです。

シンプルなトレーニングですが、短時間でもしっかり効果を実感できるので、くびれが欲しい方はおすすめです。

バイセップ・トライセップ

両腕を上下に動かすことで、二の腕をスッキリさせる効果があります。上腕二頭筋・上腕三頭筋を意識するだけでOKですが、肘を外に出したり、脇と肘をパッドから離したりしてしまうと効果が半減するので注意してください。

また、腕は大きく動かすようにしましょう。

レッグ・プレス

レッグ・エクステンションとレッグ・カールに次いで、太ももに効果のあるトレーニングです。息を吸いながらゆっくり足を曲げ、吐きながら素早く足を伸ばします。強弱を付けることで太腿四頭筋やハムストリングにほどよい刺激を与え、効果を高められるでしょう。

ただし、内股・がに股にしたり、つま先だけで押したりするのはNGです。膝も伸ばしきらないように注意してください。

ペッグ・デック

バストアップと背筋を伸ばす効果が期待できます。グリップは軽く握るようにし、手首・腕は肩よりも後ろに開かないようにするのがポイントです。手首に関しては、反り返さないようにしましょう。

オブリーク

脇腹をスッキリさせたい方は、オブリークもおすすめです。両方の外内腹斜筋を意識しながら行い、背中は背もたれにつけずにまっすぐ伸ばします。

前のめりになったり、腰を反ったりするのはNGです。背骨を中心にひねることで十分な効果を実感できます。

ヒップアブダクター/アダクター

内転筋群と外転筋群を刺激するため、太もも痩せの効果があります。腰は背もたれにしっかり付け、腕で支えながら両足を開脚させるのがポイントです。

また、膝は自然に曲げるように意識し、力を入れないように気をつけましょう。膝がパットの中で動かないようにすることも大切です。

グルート

太ももと同時に、ヒップアップ効果があるトレーニングです。深く蹴りすぎないように注意しながら、下半身を十分に使って足を押し出します。軸足の膝を少し曲げるのもポイントです。腰を反らないように意識して行いましょう。

まずは問い合わせてみよう！

カーブス イオン秋田中央は、カーブスの店舗のひとつです。カンタン・隙間時間に利用できる・通いやすいをコンセプトに、わずか30分で効果を実感できるので、はじめての方でも楽しくトレーニングできます。

また、会員・スタッフは女性オンリーなのもうれしいポイントです。12種類のマシンから自分に合ったプログラムで進めていけるため、無理なく続けられるのも魅力のひとつでしょう。

そんなカーブスイオン秋田中央が気になる方は、電話で気軽に問い合わせてみてください。無料体験も実施しています。

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