スポーツジムでのトレーニング後にサウナを利用する人が増えています。その理由は、運動後の筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで疲労回復を助ける効果があるためです。また、ジムでのトレーニングとサウナ利用は、効率的な体づくりと健康維持のための理想的な組み合わせといえるでしょう。

サウナの種類について

サウナは、そのタイプによって異なる特徴と効果を持っています。

代表的な3つのドライサウナ・スチームサウナ・赤外線サウナについてくわしく見ていきましょう。

ドライサウナ

このタイプのサウナは、薪を燃やしたり電気ヒーターを使用してサウナルームやサウナストーンを温めるタイプのサウナです。

フィンランドでは、昔から家族やコミュニティが集まる場所としてサウナが親しまれており、その文化が広く知られています。ドライサウナの温度は非常に高く、80〜100度に達することが多いです。湿度が低いため、乾燥した空気が特徴で、発汗を促進し、体内の老廃物を効率よく排出する効果があります。

スチームサウナ

こちらは名前のとおり、蒸気を利用するタイプのサウナです。

スチームサウナでは、沸騰した水から発生する蒸気を使って室内の温度を上げるため、湿度が非常に高い環境が作り出されます。温度は40〜50度とドライサウナに比べて低いものの、湿度が100％に近いため、汗を大量にかくことができます。

スチームサウナは、呼吸器に優しく、乾燥肌や敏感肌の人にも適しており、リラックス効果が高いのが特徴です。

赤外線サウナ

熱源として赤外線を利用する現代的なタイプのサウナです。

赤外線は空気を加熱するのではなく、直接体に熱を伝え、肌の奥深くにまで浸透します。そのため、低温（40〜60度程度）でありながら大量に汗をかくことができ、筋肉や関節の緊張を和らげる効果が期待できます。体の芯から温まる感覚が得られるため、疲労回復やリフレッシュ効果が高いとされているサウナです。

運動後にサウナを利用するメリット

スポーツジムにサウナが併設されていることは少なくないですが、こちらでは運動後にサウナを利用するメリットについて紹介します。

筋肉の回復を促進する効果

運動後にサウナを利用するメリットのひとつは、筋肉の回復をサポートする点です。

サウナの熱によって体が温まると、酸素や栄養素を含む血液が全身を巡りやすくなります。これにより、運動や筋トレで損傷した筋肉が効率よく修復され、回復が早まるとされているのです。筋肉痛を軽減し、次のトレーニングに向けて体を整えるために、サウナは非常に有効な手段といえるでしょう。

心血管機能の向上

サウナに入ることで、酸素を多く含む血液の循環が促進され、心血管系の機能が向上することが期待できます。

心拍数と深部体温の上昇により、血液の流れが全身に再分配され、血圧の改善にもつながるとされているのです。心疾患や高血圧のリスクを低減する効果があると考えられており、運動後のサウナは心血管の健康をサポートするための一環として注目されています。

リラックスとストレス解消

運動後のサウナは、リラクゼーションにも最適です。

トレーニングで体を使った後、サウナのなかで静かに過ごすことで、心身の緊張を和らげ、ストレスを解消する効果があります。次の予定や日常生活に戻る前に、サウナでリラックスする時間を取ることで、よりスムーズにリフレッシュできるでしょう。静寂な空間でのんびり過ごすことで、メンタル面のリセットも期待できます。

運動後にサウナを利用する際の注意事項

最後にサウナを利用する際の注意点を3つ紹介します。

水分補給は必須

運動後にサウナを利用する際、もっとも重要なのが水分補給です。

トレーニングで体内の水分が失われているため、サウナに入る前に少なくとも240ml以上の水を飲むことが推奨されています。また、サウナから出た後も、再度しっかりと水分を摂取してください。水分補給を怠ると、体調不良や脱水症状を引き起こすリスクがあるため、注意が必要です。

サウナの滞在時間に注意

サウナの効果を最大限に引き出すためには、適切な時間の滞在が重要です。

血液の循環を良くするためには、10分以上の滞在が理想的ですが、体調に合わせた無理のない範囲での利用をしてください。とくに、20分以上の長時間滞在は安全上の理由から避けるべきです。

もし、サウナ内でめまいや不快感を感じた場合は、すぐに外に出て休むことが必要です。時計を見ながら、適切なペースでサウナを楽しむようにしましょう。

持病がある場合は医師に相談

高血圧や心疾患などの持病がある方は、医師の許可を得ることが不可欠です。

サウナの高温環境は心臓に負担をかける可能性があるため、健康状態に不安がある場合は必ず医師に相談し、アドバイスを受けてからサウナを利用するようにしてください。安全を最優先に考え、適切な利用方法を守りましょう。

まとめ

サウナにはさまざまな種類があり、それぞれ異なる効果が期待できます。運動後にサウナを利用することで、筋肉の回復や心血管機能の向上、リラックス効果など、多くのメリットがあります。しかし、サウナを安全に楽しむためには、適切な水分補給や滞在時間の管理、持病の有無に応じた注意が必要です。これらのポイントを守りながら、サウナを上手に取り入れることで、運動後のリカバリーをより効果的に行い、心身の健康をサポートしましょう。

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