仕事や家事の都合で朝か夜にスポーツジムに通う人も多いと思いますが、運動するには朝と夜のどちらがよいのでしょうか。実は、どちらの時間帯にもメリット・デメリットがあります。この記事では、朝と夜にスポーツジムを利用するときのメリットと注意点をお伝えします。効果的な運動をするための参考にしてくださいね。

朝にスポーツジムを利用するメリットと注意点

スポーツジムは朝早い時間は比較的空いているため、出勤前などに利用する人も多いでしょう。ここでは、朝にスポーツジムを利用するメリットと注意点をお伝えします。

朝にスポーツジムを利用するメリット

朝にスポーツジムで運動すると、次のようなメリットがあります。

・効果的にカロリーを消費できる
・一日の脂肪燃焼率が上がる
・仕事に集中できるようになる

朝に運動して代謝を上げておくと、その日の基礎代謝が向上し、カロリーを消費しやすくなります。日中の脂肪燃焼率も上がり、ダイエットに効果的です。また、運動することによりテストステロンというホルモンが分泌され、集中力や判断力が上がります。日中の活動の効率が上がり、仕事にもよい影響を与えます。

朝にスポーツジムを利用する注意点

朝の運動にはいくつかのメリットがありますが、以下のような点には注意して行いましょう。

・激しい運動は避ける
・しっかり水分補給する
・軽くお腹を満たしておく

朝はまだ筋肉が硬くて動きにくいため、急激に激しい運動をするとケガをする恐れがあります。まず軽い運動やストレッチでウォーミングアップするようにしましょう。また、朝は水分が不足しがちなため、めまいや立ちくらみが起きたり、筋肉がつったりしやすいです。朝に運動するときはしっかり水分補給をしましょう。空腹や満腹時の運動はよくないため、フルーツやおにぎりで軽くお腹を満たした状態で運動するのがおすすめです。

夜にスポーツジムを利用するメリットと注意点

日中は忙しく、夜にスポーツジムを利用する人も多いと思います。ここでは、夜にスポーツジムを利用するメリットと注意点をお伝えします。

夜にスポーツジムを利用するメリット

夜にスポーツジムで運動すると、次のようなメリットがあります。

・体が動きやすい
・一日の緊張をほぐせる
・筋肉がつきやすい

一日活動して体が温まっているため、ウォーミングアップの必要がなく、効率よく運動できます。適度な全身運動をすることで日中の緊張が解きほぐされ、質のよい睡眠が期待できます。神経を落ち着かせてリラックスするために、運動後はお風呂でしっかり汗を流しましょう。質のよい睡眠が取れると成長ホルモンの分泌が促され、脂肪燃焼や筋肉の成長に効果的です。

夜にスポーツジムを利用する注意点

夜に運動するときには、以下の点に注意しましょう。

・睡眠の3時間前までに終わらせる
・運動後の食事に気をつける

運動すると交感神経が活発になり、副交感神経の働きが阻害されます。体がリラックスできず、眠りが浅くなったり入眠が難しくなったりする可能性があります。普段から寝つきが悪い人はとくに、睡眠の3時間前には運動を終わらせるようにしましょう。

どうしても夜遅い時間になるときは、負荷の軽い筋トレやウォーキング、ヨガ、ピラティスがおすすめです。エネルギーを消費した運動後は空腹を感じやすいので、食べすぎに注意しましょう。食事は筋肉に効果的なタンパク質、ミネラル、必須アミノ酸を含む食品がおすすめです。

ジムトレーニングに適してない時間帯

トレーニングする時間帯によっては効果が出ず、デメリットが多い場合があります。ここでは、ジムでトレーニングするのを避けたほうがよい時間帯をお伝えします。

起きてすぐ

起きた直後は体温が低く、エネルギー消費がしづらい時間帯です。筋肉や関節も硬く、無理な運動はケガのリスクが高まります。また、血圧が上がりやすいため、高血圧の人は注意が必要です。心臓や血管にも負担がかかりやすいので、朝の運動は起床後2時間以上経ってからにしましょう。

寝る直前

寝る直前の運動は交感神経が活性化して、入眠不良の原因になります。寝る前はストレッチなど、リラックスできて副交感神経の働きを促す軽い運動にしましょう。

空腹時や満腹時

空腹状態での運動は、血液や筋肉中のタンパク質をエネルギーとして消費します。これは、筋肉量を減少させることとなり、ダイエットの効率を下げてしまいます。空腹での運動は避け、フルーツやおにぎりなどで軽くお腹を満たしてから運動しましょう。逆に満腹時での運動もおすすめできません。食後すぐは、消化活動で胃腸に血液が集中しています。この状態で運動すると、筋肉にも血液を流そうとして胃腸の血液が不足し、消化不良の原因になります。食後1時間は、できるだけ運動を避けましょう。

まとめ

朝と夜にスポーツジムに通うメリットと注意点をお伝えしました。朝の運動は基礎代謝が上がり、一日の脂肪燃焼率を上げる効果があります。身体が温まっている夜の運動は、筋トレに効果的で睡眠中の脂肪燃焼も期待できます。ただし、起床直後や睡眠前の運動は身体に負担がかかり、効果が出ないこともあるので注意が必要です。今回の記事を参考に、効果的なスポーツジム通いをしてくださいね。

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